[...] 4 strzaly a pozniej do konca co 3 dni? Czy może jakos inaczej? Gdzie najlepiej robic zastrzyki ale tal żeby mogl zrobic samemu i o jakich porach robic ? I czy może brac AAKG przed treningiem? Diete utrzymuje, dodatkowo bierze witaminy i omega. Trenuje 5 dni w tygodniu. Z gory dzieki 1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: [...]
[...] dietę obowiazkowo z ujemnym bilansem kalorycznym i jakis spalacz. BCAA czy arginina tyo juz naprawdę maloznaczace dodatki. Co do dawkowania, to BCAA barlbym po 5 - 10g przed i po treningu Arginine 5g przed treningiem. ewentualnie przed snem dodatkowe 2g. tutaj wyniki badan nad BCAA gdybys byl zainteresowany [...]
[...] sie od dawek sugerowanych przez producenta i w miare mozliwosci - zwieksza, az do uzyskania dawki optymalnej. Spalacz bralbym dwa razy dziennie po dwa kapsy (np rano i przed treningiem, a w DNT rano i przed obiadem), w miare mozliwosc zwiekszajac dawke, bodz dokladajac (np przedtreningowo) ową taurynę z kofeiną. Kretynę standardowo 6 - 10g [...]
Co prawda nie jestem Peponent, ale moze pomoge . Streching zasadniczo powinno sie robic po, a nie przed treningiem, bo zwieksza sie w ten sposob ryzyko kontuzji. Na 15-tkach rozgrzewki w ogole nie sa potrzebne (tak pisano na forum HST), ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy martwym ciagu czuje bol w okolicach najszerszego kiedy wchodze na [...]
2 puchy XS już kupiłem teraz zastanawiam się nad shockiem lub ester stackiem ( brałbym przed treningiem) lub kreatyna po treningu. mógłbym dodać do tego cyklu jakiś spalacz bo zależy mi na czystym mięsku ( dieta i aeroby są jesdnak mam tendencje do obrastania tłusczykiem)? i co powiecie o dyma burn xtreme ?
Co do diety: w śniadaniu daj węgle złożone, a banana przed treningiem szynke w drugim posilku zamien na mięcho w trzecim posilku zbyt dużo tłuszczy nasyconych (jak wygladają proporcje kwasow tłuszczowych?) reszta ok
[...] sobie ten cały dietanabol i kreatyne przy redukcji. nie przesadzaj z kofeiną. nie moga jej stosować osoby z nadciśnieniem. możesz brać Thermo fat burnera po 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kaps przed 3-4 posiłkiem. nie stosuj żadnego z tych preparatów w porach wieczorowych bo nie będziesz mógł usnąć. chromu bierz 100mcg dziennie. najlepiej [...]
[...] co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem (8,5kg) 3. Brzuszki 4. Unoszenie kolan w zwisie 5. Podciąganie z nachwytem 6. Do tego A6W 7. I chce dołożyć jeszcze martwy ciąg, ale w tym w [...]
[...] ważne że pomogłem Nie wiem :) W każdym razie pisało że oddało na Ciebie głos :) Ok ale mniejsza o to :) Kolejne pytanie :) Wiem, że po treningu mam się dobrze najeść.. aa przed ? Posiłki sobie robie co 2,5 godziny... przynajmniej się staram.. ale czy przed treningiem coś jeść ? Czy bardziej tak na głodnego robić czy lekko najedzonym być :) A i [...]
[...] puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok ok [...]
[...] separujemy wtedy bardziej tylne aktony mięśni naramiennych). -wznosy przodem przy wyciagu j.w. 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) -główne zaangażowane mięśnie- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-ćwiczenie wykonujemy w staniu (gif 12.)-rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków-ułożenie dłoni [...]
[...] bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 [...]
[...] ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie.. Warzywa tak ale trzeba wiedzieć też jak co i kiedy, o tym więcej na forum. Co do owoców to raczej rano, (np do musli) i przed treningiem lub po w celu uzupełnienia glikogenu w wątrobie. Unikaj tych słodkich, z wysokim IG np bananów, do śniadanie np jabłuszko i grejfrut
jak wyzej w temacie kupic duza puche Storma na cykl i mala Shocka ktorego i tak bede bral raz na 2 dni przed treningiem tylko ?? czy lepiej inwestowac w 2 duze puchy Storma i 1 duza Shocka ? oczywiscie bialeczko witaminki carbo itp tez dojdzie ale tu juz wiem co dla mnie dobre dietka tez jest Prosze o porady koledzy zdrowia
Moje krótkie przemyślenia: Ultra Whey Pro po treningu-30-50g Pro Long 30 min przed snem 30-50g Shock 30min przed treningiem 20g-czyli standardowa porcja Storm najlepiej rano porcja 30min przed śniadaniem i ja dałbym jeszcze po treningu ale wtedy storm od razu po treningu a białko Ultra Whey 30min później Animal Pak-standartowo do posiłków rozłoż [...]
[...] kg ale robilem to nieregularnie i pewnie mogło być lepiej... Mam kilka podstawowych pytań: Czy storma moge brać zaraz po przebudzeniu na goły żołądek i zaraz po treningu też przed posiłkiem i przed białkiem ? Czy może zaraz po treningu wypić białko i odczekać i storma ? Shock to wiem że przed treningiem. A co z Animal pakiem i omega 3 ? i [...]